Dzieki za poprawki soldierr i Strongbart Anar dzieki ze mi to uswiadomiles tak wlasnie zrobie Mam jeszcze pytanie co do treningu: Słyszalem ze po ok. 8 tyg. treningu na mase powinno sie zrobic ok tygodniowy okres regeneracyjny, a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, [...]
mam rozumieć że cwiczysz na mase?...a jaką masz diete jeśli można spytać ? bo z tym sprzętem co ty masz to zrobiłbym całkiem inny plan diametralnie zmieniając wszystko ale dajace efekty co moge potwierdzić na sobie...napisz co zazwyczaj jesz i napisz na jakim jesteś etapie jeśli chodzi o treningi i czy ten coś ci wogóle dał ?...jeśli chcesz to [...]
Witam Sam kiedyś potrzebowałem pomocy dlatego sprubuje pomóc tobie teraz.Jest to plan na mase.Z tego co przeczytałem masz gainera i chcesz wyrobić mase więc to ci powinno pomóc PONIEDZIAŁEK Klata: -na ławce prostej wyciskanie sztangą 12 10 8 8 -na skosie głową w góre sztangielkami 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps -pompki tyłem 3\4 [...]
No więc teraz prze 3 - 4 miesiące będe stosował ten trening który opisałem + do tego oczywiście aeroby 6 razy w tgodniu po godzince przed śniadaniem, a potem zaczne dopiero jechać na mase , skłony, skręty itd na zmiane co 2 tygodnie i może coś z tego będzie za 6 miechów ;-))). Pozdrawiam DeeJaaVuu Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko [...]
Macie problemy. U mnie zaczeło się to tak: puk puk... kto tam.. listonosz.. super ! kase w łape ide otworzyć... listonosz na głos.. 200złotych, paczke odebrałem, kase dałem... Stara już co to ?? odpowiedź adekwatna: STERYDY i KOKSY na mase.. TY TO NAPRAWDĘ KUPIŁEŚ ?! MYŚLAŁEM, ŻE ŻARTOWAŁEŚ... powiedziałem, zamówiłem i będę robił co mi się [...]
[...] zbyt intensywnym treningu mogą się nawet spalić mięśnie,a A6W do takich należy niestety.Wyrzeźbić brzuszek a później muły? No już brak mi słów, i nie opłaca się diety na masę powiadasz? Po pierwsze rzeźbi się po masie jak jest co, nie da się rzeźbić mięśni jak to niektórzy myślą, zależy to od masy mięśni + małego poziomu tłuszczu, skoro [...]
Ejo :D i nastepny dzien :D ej am takie pytanko a po tym treningu co mama na mase walne sobie regenerujacy i poten moge znowu na mase walic ale inny ? didL
[...] minimum 2,5l wody niegazowanej dziennie + zielona herbata. Nie mam zamiaru kończyć diety na tym etapie, miałem na myśli koniec diety redukcyjnej, i zaczęcie nowej diety na masę. Hm, może dam przykład dokładnej diety z jednego dnia: 7:00- sniadanie - tak jak mówiłem duża miska płatków z mlekiem (Błonnik) lub 2 kanapki z pełnoziarnistym chlebem, [...]
Żeby rosnąć musisz po prostu dużo wp*****lać ... Jak coś to idź do sklepu z odżywkami i popytaj gościa o coś na masę zapewne poleci ci jakiegoś mutant masa, mass upa czy coś tam masz białko, węglowodany, dobre tłuszcze i inne rzeczy. Będziesz se pić to codziennie 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest [...]
[...] maks 10 po każdym treningu siłowym), bo już nie daję po prostu rady. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu wejść na masę? Aktualny trening to 4x siłowy/10min cardio po i 2x hiit. Foty wyżej. Pytanie co robić? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-11-24 11:19:05
[...] czy może dołożyć z jedno ćwiczenie na nogi i plecy? Do tego jakiś bicek, tricek, itd. Czy przez pierwsze kilka tygodni lecieć sobie tym planem? 2. Czy zacząć stosować jakieś odżywki, typu białko, bądź "na masę"? Czy jednak na razie w nic z tych rzeczy się nie bawić? Jak to widzicie? ^^ Zmieniony przez - cycek1354 w dniu 2016-03-10 22:33:21
Dorex hehe mam tyle samo lat co ty i jestem tylko ciut wyzszy obecnie bo musze sie pochwalic,ze przez wakacje urosłem mam 185 cm :) mama 150 cm jak nie mniej,ojciec 170 max!!!! Zakupiłem niedawno drązek rozporowy i przywierciłem go do sufitu wiec bede wisiał ( to daje jakies tam efekty) pozyjemy zobaczymy a co do operacji to przyznam się [...]
[...] najlepszy czas miał jakieś co najmniej 20 sek. do niego. Po tańcu z gwiazdami ta przewaga wyraźnie stopniała. Inni zawodnciy doganiają go. A jak będzie teraz, kiedy zrzucił masę i zajmuje się czymś zupełnie innym? Po trzecie KSW, jedyna, w miarę znana gala mma w Poslce. Od początku związana z Polsatem. I teraz co na każdej gali będzie [...]
[...] pić aby było dobrze? Podobno soki w sklepach są strasznie sztuczne i cukrowane a przecież nie można całe życie wody pić. Herbata? Nestea? I drugie czy placki ziemniaczane są zdrowe i dobre do diety na masę mięśniową? A rodzynki? Warto jeść czy raczej nie? bo widziałem że zawierają sporo cukrów Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-13 22:16:15
Cześć, Czytałem, że palenie papierosów pogarsza transport tlenu i środków odżywczych do komórek, co pogarsza budowanie masy, stąd pytanie, jak wygląda sytuacja, gdy palę 2 papierosy dziennie(ok 1 mg nikotyny/peta)? To też tak tragicznie wpływa na masę?
Czy przejdzie taka dieta na masę? Co ewentualnie poprawić? Zapotrzebowanie około 3500 kcal. W tygodniu 3 razy siłownia, 2 razy tajski boks. Waga: 75 kg Wzrost 183 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ca3a6b36d64d4ea2d3ec42924020bc.png
Czy dieta na masę w dni nie treningowe ma być taka sama jak i w dni treningowe? co sądzicie o wprowadzeniu do diety pestek dyni? Trzymaj taka sama ilosc kcal. Nie ma sensu zawracac sobie glowe jakims obcinaniem. Chyba, ze lubisz to poczytaj o carb cycling. Pestki z dyni to jedno ze zrodel tluszczy, wiec jak najbardziej.
Raczej po prostu trening na rzeźbę- ? a czym według ciebie różni sie trening na mase od tego na rzezbe? "siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko wygląda" Jeżeli cofasz sie w podstawowych [...]
Dieta na mase - 72kg
